心当たりがない中、また眠りが浅くなったり、夜中に目が覚めてしまいましたか？ このような状況に心当たりがある方は少なくありません。実際、3人に1人は定期的に質の悪い睡眠に悩まされ、朝は疲れて目が覚めてしまうのだそうです。不眠症の原因はさまざまです。多くの場合、過度のストレス、心理的な問題、あるいは病気が原因にあります。
現在より多くの方が睡眠の問題が改善されることを望んでCBDを試しています。
私たちは睡眠とCBDの関係性を徹底的にお調べし、わかりやすくまとめました。ユーザーの体験談や研究の現状など、総合的な見識を得ることができます。
睡眠障害の本当の見極め方とは？
誰でも一度や二度は嫌な夜を経験したことがあると思いますが、いつから本格的に睡眠障害として認定されるのでしょうか。国民の約3分の1は、夜中に頻繁に目が覚めたり、まったく寝付けなかったりする睡眠障害に悩まされていると言われています。しかし、睡眠障害には他にもこのような症状があります：
- 翌朝の目覚めが悪い
- むずむず脚症候群(RLS)
- イライラする
- 睡眠時無呼吸症候群
- 悪夢
- 筋肉の痛み
これらの原因やその他の原因は、深刻な睡眠障害の兆候である可能性があります。睡眠障害に短期的にしか悩まない人もいれば、永久にこの問題と向き合わないといけない方もいます。最近の研究 [1] は、睡眠に対する不安の影響を調査し、この文脈でCBDにも注目しました。
今大変研究が注目されているトピックでもあります。
睡眠障害になってしまう原因とは？
睡眠障害になる原因は様々です。自分自身から来る要因と外的な要因とに区別されます。
多くの場合、ストレスは大きな要因です。心理的なストレスもありますが、職業的なストレスもあり、これらは軽視されがちですが以外と大きな要因なのです。その他の原因としては、以下のようなものが考えられます。
- うつ病や不安神経症
- 体の痛み、頭痛、一般的な痛みなどの身体的要因
- 騒音や光などの環境的要因
これらはすべて、私たちの自然なバイオリズムを乱す可能性があるのです。
睡眠薬を飲むしかないのでしょうか？
ぐっすり眠るために、睡眠薬を飲もうと考えたことがある、もしくは使ったことがある方は少なくないかと思います。実際に多くの方は睡眠薬の力を借りています。ただし睡眠薬の力を借りてぐっすり眠ることができたものの、翌朝には疲れが残ってしまったという報告も少なくありません。睡眠薬には副作用があり、依存症になる可能性さえあることを忘れてはいけません。
いずれにせよ、睡眠障害の原因を突き止め、その背後にあるものを確認することがより良い方法でしょう。多くの場合、心や思考を休ませないのは、あなた自身のストレスです。眠れない夜が頻繁に起こると、ベッドに入っても再び眠れなくなるのではないかというある種の恐怖が生じます。そして、そのような思いを抱えたままベッドに入り、まったく休息がとれなくなってしまうのです。
ストレスなくベッドに入るために、自然にできる方法がいくつかあります。暖かいお風呂に浸かったり、リラクゼーションエクササイズ、瞑想、ヨガなどを試してみてください。これらは、オフになるための切り替えスイッチとして働いてくれるはずです。
そして近年、CBDもこのスイッチをオフにするための調整に有効的と考えられはじめています。
ストレス - 本当に不眠症の原因なのか？
睡眠障害の主な原因は、ストレスであることが多いようです。ただ「寝る」だけでは、その日あった出来事を忘れることはできません。それどころか、ベッドに入ると平和で静かな分、考え事をする余裕もなくなり、なかなか寝付けなくなるのです。/p>
睡眠薬に頼りたくないなら、CBDオイルが代替品になるかもしれません。CBDには不安を和らげてくれ[2]、心を落ち着かせ、正常な睡眠パターンを取り戻すのに役立ちます。それはあなたの体をシャットダウンすることが知られています - 自然に。
CBDオイルは睡眠障害にどのように作用するのでしょうか？
いくつかの研究によると、CBDは体と心をリラックスする準備を促すことができるため、入眠を助けることができると報告があります[3]。適切な投与量であれば、強い筋弛緩作用と疲労回復作用があります。
しかし、CBDオイルを摂取することは、いわゆるジョイントを吸うようなものではないことを知っておくことが重要です! ハイにはならず、ただ落ち着くだけなのです。
ネットで見つけたユーザーの体験談によると、寝る少し前にCBDを経口摂取した場合、20分ほどで寝付けられることができたそうです。もちろん、CBDで完全に「気絶」するわけではなく、自然な形で落ち着いて眠りにつけるようになる。使用者は、このようにして睡眠障害が緩和されると考えています。
さらなる研究は、CBDが痛み[4]と炎症[5]を積極的に和らげることを示唆しています。
これが睡眠障害とどう関係するのか、気になりませんか？
とても深い関係があるのです。 多くの人が、筋肉や関節の慢性疾患に悩まされています。最も多い病気は腰痛です。これらが治療されないと、入眠時に特に顕著になります。CBDは鎮痛作用と抗炎症作用があるため、有効的なスリーピングエイドと考えています。
CBDを使うにあたり副作用はありますか？
CBDは天然物質であり、副作用はほとんど報告されていません。とはいえ、もちろん非常に敏感な方もいらっしゃるので、軽いめまいや頭痛を感じる方もまれにいます。しかし、これは長くは続かず、長期の使用では起こりません。
CBDオイルは、化学的な睡眠薬とは対照的に、依存性の可能性はありません。しかし、研究はまだ始まったばかりなので、妊婦、授乳中の方、そして20歳未満の子はCBDを摂取しないように勧告されています。
ところで、CBDはあなたをハイにさせるものではありません。勘違いされやすいですが、大麻草の植物に含まれるTHCだけが使用する人をハイにさせるのです。日本の法律ではTHCの使用、配合は完全に違法なので、この点でも心配はございません。
安心して、日本国内でCBDオイルを使用いただけて、完全に合法です！
他の薬との相互作用は起こるのでしょうか？
他の薬との相互作用が起こる可能性があります。そのため、あまりお勧めできませんが、具体的にどのようなことが考えられるでしょうか。
いわばCBDと相互作用する薬があるのです。つまり、眠気の増減や、薬の効果の低下が起こる可能性があるということです。すでに他の薬を飲んでいて不安な場合は、かかりつけの医師に聞くのが一番です。
また、CBDとセントジョーンズワートやホップなど、眠りを誘うはずの他のハーブを併用すると、眠気が増すことが知られています。したがって、1つのバリエーションだけを選ぶのがおすすめです。
CBD製品 - 実際に購入できる商品はどのようなもの？
CBD製品は数多くあり、そのすべてを把握できる人はほとんどいないでしょう。したがって、ここでは概要を説明します。しかし、CBDオイルが最も人気のあるCBDアイテムの1つであることは、間違えありません。実際にクリニックなどで販売されているアイテムでもCBDオイルは人気があります。
CBDオイルは必要と感じる時にポイントで使用することができます。もしくは継続的に長い期間使い続けることもでき、多様性があり生活に取り入れやすいです。CBDをいつ摂取するかは自分で決めることができます。しかし、早く休めるように「寝る」20分ほど前に摂取するのは理にかなっています。
質の良い睡眠のためには、どの程度のCBDの摂取が推奨されるのでしょうか？
CBDを摂取する方法はいろいろあります。ヴェポライザーやヴェイプペンとして摂取することができます。電子タバコのような簡単な使い方で数回吸引するだけで手軽です。
ちなみに、体内でより早く処理されるため、ベイプは大変人気があります。
CBDはオイルやチンキの形でも販売されています。数滴を飲み物に加えるだけで、簡単に摂取することができます。カプセルの形態のCBDは、日常的な使用に理想的です。グミやビスケットなど、多くの食品にもCBDが含まれています。パッケージには、CBDの濃度に関する情報が記載されています。
すでに述べたように、研究はまだ初期段階にあります。それでも、CBDの過剰摂取はほとんど不可能であることがすでに知られています。もちろん、ここでも同じことが言えます。
睡眠日誌をつけるのは理にかなっています。CBDの投与量を少し変え、睡眠を記録し、どの投与量が自分にとって正しいかを見つけてください。経験上、投与量が少なすぎると期待する眠気が得られないことがあるので、ここは少し試行錯誤が必要です。
睡眠とCBD - まとめ
このように、安眠を得るためにCBDを摂取することには、幅広い可能性とバリエーションがあるのです。現在の研究では、良い効果があることが示唆されています。
他の治療法や製品と同様に、やり過ぎないこと、そして自分に合った摂取量を個別に見つけることが重要です。
もしあなたがすでに睡眠障害に関連してCBDを使用した経験をお持ちでしたら、お気軽にコメントをご記載ください。個人の体験レポートはとても貴重であり、同じ悩みを抱える他のユーザーの助けになります。
参考資料：
- Scott Shannon, Nicole Lewis, Heather Lee, Shannon Hughes, Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series, Perm J. 2019; 23: 18-041. Published online 2019 Jan 7
- Crippa et al. Neural basis of anxiolytic effects of cannabidiol (CBD) in generalized social anxiety disorder: a preliminary report. 2011, J Psychopharmacolog<
- Shannon S, Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series, 2019, Perm J
- Vučković S et al., Cannabinoids and Pain: New Insights From Old Molecules. 2018, Front Pharmacology
- Wei Xiong et al., Cannabinoids suppress inflammatory and neuropathic pain by targeting α3 glycine receptors. 2012, J Exp Med, Volltext